这类运动可让心血管疾病风险降低27%难道比跑步和散步更好?

这类运动可让心血管疾病风险降低27%难道比跑步和散步更好?

今年8月份发表的一项国外的研究指出,挥拍类运动确实对于保护心血管方面有非常突出的优势。这项研究纳入了27万余名年龄在59岁~82岁的中老年人。

这个研究随访了平均12年,分析老年人的运动类型对心血管疾病的保护作用,以及降低死亡风险的影响。结果发现,对比那些没有进行身体活动的参与者,进行了运动的人,特别是进行了挥拍运动的人,可以降低心血管疾病的发病风险约27%。同时也提示,如果能达到推荐的运动量,能够降低约16%的死亡风险。

研究中提到,关注的挥拍类运动主要指的是网球和壁球,中国老百姓运动的挥拍类方式,可能是打羽毛球或乒乓球。

而对照跑步、骑自行车、游泳以及打高尔夫和步行锻炼等运动,挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群,眼睛看着球来进行手眼的协调,同时在击球一刹那,会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性,同时要有一定耐力,这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量,提高心肺功能,以及协调性,最终达到保护心血管的作用。

2.乒乓球属于中等强度有氧运动,建议成年人每周进行150分钟,这个运动量就够了。

我们要提倡的运动原则是,因人而异、科学适量。中老年朋友,要考虑自身条件,比如膝 、踝、肩关节,是否有原发病或伤病。羽毛球对身体素质的要求一般较高,场地大、球速快,中老年朋友们在选择羽毛球的时候要慎重;乒乓球的活动量没那么大,场地也小一些;网球的球速比较慢一点,但确实场地比较大,如果身体素质比较好的中老年,也可以选择网球,但是动作不要太激烈。

挥拍运动主要强调的是双方对打,还是需要两个人的参与,这样从娱乐性和参与度,对于人们的身心健康是有好处的。

首先要热身,因为挥拍运动的话,确实是全身肌肉协调运动,要提前进行热身,这样不容易受伤。而且还有场地因素,灯光、气温都要注意,对于中老年人来说,寒冷的气温可能使全身的关节肌肉发生僵硬,容易在运动过程中出现不必要的损伤。

还有一个因素就是疲劳训练,有的时候我们发现平时可能没有时间锻炼,到了周末一运动就要两三个小时,比较集中,还是建议运动分到各个阶段,每次时间不要太长,这样不易疲劳。

如果第二天起来以后身心比较愉悦,而且全身没有疲劳感,就说明前一天的训练是比较合适的。大家要根据自身的年龄,来调整运动量。

1.挥拍类运动,可以降低约27%心血管疾病发病风险,降低约16%死亡风险;

2.挥拍类运动中,网球和壁球,属于高强度有氧运动,建议每周进行1小时~2小时;

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