为了孩子动起来我收集了适合儿童的33个室内运动全部动图分享

为了孩子动起来我收集了适合儿童的33个室内运动全部动图分享

现在天天不出门,娃在家不是坐着就是躺着,不是玩手机就是看书,真的太缺乏锻炼了。

因为微信有限制,我在文中无法同时插多个视频,大家在公众号对话框内回复「室内运动」,还能获取不需要任何道具的、大人孩子一起做的亲子操,而且不会吵到楼下,一起动起来哈!

下面这些游戏,在美国统称为“儿童体适能运动”,训练时大多都是在室内场馆进行的。

这些活动和传统的体育课不同,经常利用生活常见素材,或者创造“复杂地形”,以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心,让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。

格子里写上数字,可以识数、算加减法(例如要求“跳到4-2=?”),也可以像下图中让孩子们变换方向,很考验协调能力。

锻炼腿部肌肉,同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条,没关系,先从平地练起。

让孩子一脚踩一块抹布,在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进,类似滑雪。

可以像下图中一样,在“对岸”放物品要求取回,而且每人只给两张彩纸,用来交替行走。

这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起,站在有限的平面上保持平衡等等,全身都得到运动。

在孩子做俯卧撑的姿势下,交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。

让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球,网球可以是弹起的,沙包、气球可以从头顶扔下,让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。

如果想挑战难度,可以根据人数可以增加气球,放2个、3个气球……都不让它们落地。

孩子坐在一个指定的地点,当“渔网”跑出去的时候,尽快抛开,不被抓住。咱们在家没有渔网,可以用枕巾、小毯子、衣服代替。

选一张厚度、重量适中的纸,建议裁成64开或更小,给孩子一个桶,将纸片往上抛,让孩子用桶去接飘落的纸。

这个游戏非常好操作,一只鞋子(为了好挑战,可以从爸爸的大鞋子开始),几个小球。

这个套圈用的工具,完全可以自己做出来,用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。

常见的跑步比赛只追求速度,这个可以锻炼精准度和眼手协调。沿途摆着的物体可以用底部剪出空洞的纸盘,也可以用家里的小物体,方便孩子取走。

放出几个乒乓球,让孩子用苍蝇拍去追打,积分制,看谁打得多。调动全身运动,锻炼眼手协调和反应力。

让孩子拍着球,持续跟着圈圈走(呼啦圈上拴着一根线,大人在拖着走)。能锻炼孩子的肢体协调和准确度。尤其适合篮球启蒙的孩子。

我在搜材料的过程中发现,身体平衡是美国儿童体育课中非常重视的,有很多锻炼方法。

但回忆我小时候的体育课,这方面的练习却很少。平衡类活动需要的空间不大,我们在家就能做起来。

家里如果有瑜伽砖、EVA积木之类的,或者废旧书本(虽然有人可能和我一样有些舍不得),总之能给孩子叠叠高再踩上去的都可以。

除了在硬地面平衡,也可以提高难度,试试让孩子在软地面平衡,例如床垫。此外平地单脚跳也是非常好的平衡运动哈!

这是我特别喜欢的一个活动,给孩子一根绳子,在单脚跳的同时把绳子盘起来,平衡和技巧并用!

非常好操作的游戏,家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来,放在手背上,从一个桌子运到另一个桌子,看谁运得多。中途不能掉,掉落的话要从头开始哦!

在毛线上夹上扑克牌,一个人说题,例如“5+4=?”,另一个人就去找答案的那张牌。

这个难度系数比自己跑障碍要高,给孩子一根棍子(我家的扫帚把可以拆卸)让孩子推球绕过设置的障碍。

楼梯也可以利用起来。找一个废旧瓶子,最好是塑料的可乐、矿泉水瓶子,窄口的,瓶口顶着网球,从楼梯上走下来,球不能掉下来。

出发时扔出一个气球,尽量在气球落地前追上它,将它接住。然后再扔出,再上楼,反复进行。看谁失败少,速度快。

我们平时没试过的一项挑战。记住玩这个游戏的时候,一定要放慢速度,爸爸妈妈在下面喊牌子:1~~~2~~~3~~~,保障安全。

告诉孩子,这个游戏不比速度,而是看我们的四肢协调,所以不要在家长不在的时候,和其他小朋友比赛哦!

两个人都是单脚,一个人在圈内,一个人在圈外。圈外的人进攻,要将对方推出圈,圈内人防守。

孩子合力推爸爸,中间加了瑜伽球做缓冲,因为球面体分散了力量,所以并不容易哦!

两件爸爸的大T恤,前胸后背各塞一个靠垫,准备完成!下面就找个柔软的场地,例如地毯上、地垫上,来比试一下吧!

一块毛巾、一个呼啦圈就能搞定的游戏,两个孩子的力量都会得到锻炼。记得提前清空客厅哦!

这个也是之前和大家分享过的,只要废报纸就能玩儿起来的打雪仗,孩子蹲下、捡起、瞄准、扔出,能全身活动起来哦!

每个孩子手里两个可乐瓶/矿泉水瓶,用来击足球(最好是小宝宝也能用的充气球,比较轻,好击出,而且不伤人)。

最后提醒大家,带孩子在家运动前,要记得先热身,伸展一下,采取各种自由动作就行,孩子一定会愿意和你一起“疯”的。

虽然我尽量都找的安全系数高的、在家中比较好操作的体育游戏,但可能有些东西,有的人人家里恰好没有,所以我还找了不需要任何道具、孩子和大人可以一起做的亲子操。

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