在绳索夹胸的训练中避免犯3个错误让增肌效果提高1倍

在绳索夹胸的训练中避免犯3个错误让增肌效果提高1倍

每个喜爱锻炼胸肌的健友们,都清楚知道绳索夹胸,是锻炼胸部肌肉的动作之一。在运动中让健身者感受到胸部内侧肌肉的收缩和挤压,同时在动作中身体的关节被最大范围的使用,它是一个很好的小重量的孤立动作,选择位置比较自由,多角度对胸部的各部位肌肉进行刺激,它对肩部的压力较轻,使锻炼效果更加明显。

但是我们在锻炼过程中,由于方法不正确,使我们在锻炼中经常犯很多的错误。虽然这些错误不会导致我们身体受伤,但是会使我们的锻炼效果降低,白白浪费了时间和汗水。下面小编对于经常做错的动作细节进行汇总,供大家理解、领悟、纠正,并且用到我们的实际训练中去,避免自己犯同样的错误。

大家都清楚,当人双脚并拢站在地面上时,由于和地面的接触面积变小,导致在同种力量的作用下,双脚、双腿承受的压力增大,这样就会使身体保持平衡差,容易摇晃,身体的稳定性降低。假如双脚的距离增大,增大了受力面积,使身体更加稳定,我们的绳索夹胸运动,是在保证身体稳定的前提下,成功完成整个动作的。所以双脚并拢这个预备姿势是错误的,我们可以把双脚平行分开与肩同宽,也可以前后分开变成弓步,在这种姿势下进行锻炼是最安全的。

绳索夹胸是一个单关节的动作,在训练中我们经常做成多关节的参与的动作,我们的负重量比较大的时候,在肩部向内收缩的时候,我们双肘的弯曲程度会不由自主发生改变,这样造成肱三头肌的参与成为主要发力者,对胸部的锻炼没有一点的作用,所以在训练中,我们特别进行负重量大的绳索夹胸时,要注意双肘的弯曲度不变,这样对于目标肌肉的训练才有效。

我们的健身爱好者,喜欢把器械调整在一个固定的位置,也许是自己的心理作怪吧!害怕出现危险,但是每一种器械的高矮度、角度都有科学依据的,例如我们绳索夹胸的滑轮,我们向下运动时对我们的胸肌下部位肌肉有很好的刺激,当我们向上运动时,会对我们上胸部肌肉的锻炼有很好的作用,显而易见,当我们水平拉动绳索的时候,我们胸中部的肌肉就会得到练习。所以健身房的器械,我们要从锻炼的科学角度出发,自己不要盲目调整,如果想要调整要和教练沟通,这样做是否正确。

在我们的健身动作中,单关节动作在复合动作的过程中,起着很重要的辅助作用,我们要充分的利用他们的动作训练,使它们的效率发挥到最大。返回搜狐,查看更多

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