震惊!骑动感单车居然病倒了!正确打开姿势在这里

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周芳(化名)今年22岁,4天前,她到附近的健身中心去锻炼,骑“动感单车”45分钟左右。结果第二天,她的双腿开始酸痛、肿胀,走路都非常困难。更让她吃惊的是,自己的尿液颜色加深。情急之下,周芳赶紧到医院就诊。抽血化验结果显示:双腿肌肉压痛明显,谷草转氨酶指数达到700多,超过正常值的10倍。”友好医院外二科副主任医师龚景海介绍,考虑到周芳酶谱情况以及小便颜色加深的症状,考虑她出现的是肌肉溶解症的前兆,“情况还没那么严重。”

业内人士介绍,动感单车是一种非常好的有氧代谢运动,但练习动感单车需要循序渐进。如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,要多咨询教练,不能一上来就做大强度的练习。

譬如,你可按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。

随着锻炼程度提高,你可将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。接着,可将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后,便可以增加难度。

一般一周练习2至3次,每次20至30分钟就足够了。如果把跳健身操和器械训练有机地搭配起来,效果将会更好。在进行训练时要量力而行,身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息,同时向专业教练进行咨询。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意补充水分。

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