7个必须尝试的“双人瑜伽”姿势你能解锁几个?

7个必须尝试的“双人瑜伽”姿势你能解锁几个?

一个人练瑜伽难免觉得有点孤单,特别是一个人在家里……(我自己也练了好久了)

想不想给瑜伽多些乐趣,闲暇的周末,约几个瑜伽同伴,来一场说练就练的AcroYoga(双人瑜伽)吧……

双人瑜伽需要对方的配合,需要感应对方的肢体语言,能不能支撑起你的身体,简而言之:好玩。

可以通过这种方式与他人建立密切入心的联系,(心灵的传递和力的传递去融合)同时增强力量,增强身体意识和瑜伽娱乐性。

这种混合风格将杂技和瑜伽康复艺术(例如泰式按摩)融合一起,可以陪伴你愉快的度过美好的瑜伽之旅。

在开始合作之前,请先进行三轮瑜伽拜日,以激活全身。然后,再斜板式保持30秒,以启动您的核心。在练习一种后弯体式,以进一步加热脊椎。(比如骆驼,狂野式)7个必须尝试的AcroYoga姿势

无论您是初学者还是高级者,这种抓握手法都是AcroYoga练习的重要手印(手势)。

反向抓握:用手抓握的细节要注意一下,是重点,因为身体悬空,只有手是根基。

这个不是十指交扣,而是双手反向抓握,上方人的手指指向下方人的脸。当上方人抓住下方人的手时,下方人要将手以45度角向外旋转。上方手和下方手可保持手臂伸直,以进行完整的呼吸循环,因此从下方人的肩膀到上方人的肩膀要拉成一条较长的线。两端拉长。(有点像绕口令了,不懂的多拭几次哈)

动态练习:下方手将手臂弯曲到最舒适的程度,然后再推起,进行5-10次,上方手臂始终保持笔直。上方人和下方人都在向下的途中吸气,而向上按压时呼气,同时,保持腹肌接合。

这种飞行姿势就像地面上的“木板姿势”一样,但是有更多的支撑。由于有四个联系点,上和下的人可以探索一下天平的工作原理。下方人:脚后跟垂直在臀部上,仰卧。 稍微弯曲膝盖,将脚放到上方人的髋骨上,反向握紧双手。

下方人:伸直双臂,稳定脚上传来的重量,然后蹬直腿,慢慢将脚跟垂直在臀部上,如果腿筋绷紧,则保持膝盖略微弯曲。

第三者观察者:站在上方人的臀部旁边。确保双方安全,并帮助辅助下方人将脚后跟直接放在臀部上方,以实现最大平衡。

通过使胫骨与地板平行,下方人可以增强信心和腿部力量。上方人学会控制脚下不均匀的支撑。

上方人:将您的脚放在下方人的胫骨上,(膝盖骨下方的小腿),然后以相反的方向进行发力。再将第二只脚放在底座的另一只胫骨上,慢慢站起来。

下方人:一旦上方人站立,您可以握住自己的大腿外侧来稳定双腿。上方人可能会要求试验一下胫骨与地板的角度,以获得更多的支撑。

第三者观察者:站在上方人的后身 ,准备在失去平衡的情况下抓住臀部,以帮助降低上方人。这个姿势会很快下降,因此请密切注意!

上方人:呼吸 山区姿势调整片刻。然后, 向前伸直手臂时,坐在椅子上,进入幻椅式,保持3个呼吸周期。再慢慢地扣住下方人的手,并在控制之下再次踩下。(可能不会一次成功,但是你会很有收获)

这是胸椎的柔和深沉的后弯。从基础上需要更多的平衡技能。第三者观察员可以帮助传达她们之间的需求。

下方人:将脚趾伸向上方人的背部。当上方人向后倾斜时,您的脚后跟应最终围绕在肩胛骨。需要相应地调整。

下方人:当您的脚承受重物时,将脚上移开并伸直双腿。双手去抓上方人脚踝,由于腿上的重量比腿上的重量多,上方人会变得更轻,慢慢去伸直手臂。两腿用力蹬直,以获得更深的后弯。

下方人:将上方人的脚尽可能地放到靠近您的肩膀的地面上,同时用脚尖轻轻地推上背部,帮助下降。

更深的后弯需要更多的信任。从高飞鲸到骆驼的过渡过程中,两者都需要传达他们的膝盖感觉,和及时的信息。如果没有成功,下来再重新开始。

上方人:稳定依次弯曲一条腿。通过轻轻弯曲的过程,来确定下一条腿是否继续。缓慢移动,一次弯曲一条腿,然后将脚的足弓按在下方人的膝盖上以稳定姿势。呼吸3次。如果感觉良好,请尝试双腿同时弯曲,保持3个呼吸。

下方人:将上方人的脚尽可能地放到靠近您的肩膀的地面上,同时脚尖轻轻地推上方人的上背部,这个力量不要丢。

这种姿势,上方人可以找到更深的后弯,而不受肩膀或臀部灵活性的限制。一旦感到平衡,下方人就会为上方人带来放松和活力。

下方人:将脚后跟放在上方人的臀部,脚趾朝腰部延伸。尽可能少弯曲膝盖以接收上方人。承受体重时,请保持手臂伸直。

上方人:下方人抬起时,一只脚触摸另一侧的膝盖,然后将手臂向下方人的腿延伸。在这里进行1-3次呼吸,然后慢慢换腿。如有需要,请减少弯曲强度。

许多瑜伽士发现,比起传统的地面姿势,乘船的双人变体要容易得多,因为下方人的脚可以帮助你将其抬起。上方人:从“后飞鸟”开始。通过接合腹肌,并将大腿内侧拉在一起来卷曲身体。专注于慢慢提起身体,最舒适的呼吸,进行7个呼吸周期。双手合十。

(一方完毕,交换角色,以便每个人都可以尝试下沉和飞行的感觉。同时,感受进步)

“这种瑜伽方式,将带您走出舒适区,并促使你锻炼自己的肌肉”。收藏开始改变自己吧!

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